Με αφορμή το SURVIVOR: Πως μας «καθοδηγεί» η TV…

του Γιώργου Πιπερόπουλου

Σκέψεις σε κενό χρόνο διαβάζοντας Καζαντζάκη. . .

του Τάσου Ρήτου

Επανέρχεται το θέμα για «μόνιμους» Ολυμπιακούς στην Ελλάδα!...

του Γιώργου Πιπερόπουλου

Ολυμπιακοί Αγώνες – Ρίο, 2016

του Γιώργου Πιπερόπουλου

Ευνοημένοι της μοίρας

του Τάσου Αγγελίδη Γκέντζου

ΔΩΡΕΑΝ ηλεκτρονικό βιβλίο του Γιώργου Πιπερόπουλου στο διαδίκτυο…

του Γιώργου Πιπερόπουλου

26 Ιουνίου – Παγκόσμια Ημέρα κατά των Ναρκωτικών…

του Γιώργου Πιπερόπουλου

Προτιμήσεις Πούτιν & Ρέντζι για Πρόεδρο των ΗΠΑ

του Γιώργου Πιπερόπουλου

Αξιοπρέπεια και…φιλότιμο στην Ελλάδα των Μνημονίων!

του Γιώργου Πιπερόπουλου

Ιταλία: οι Δημοτικές εκλογές «ταραχή» για τον κ Renzi;

του Γιώργου Πιπερόπουλου

Παρέμβαση του Καθηγητή Γιώργου Πιπερόπουλου

του Γιώργου Πιπερόπουλου

Ώ, Θεέ μου! Εάν είναι δυνατόν!...

του Γιώργου Πιπερόπουλου

Και τώρα...."αυταπατώνται" άρα θα συνεχίσουν να...υπάρχουν!...

του Γιώργου Πιπερόπουλου

Έλα σε μένα... Κυκλοφόρησε το μυθιστόρημα του Τάσου Αγγελίδη Γκέντζου και του Παναγιώτη Κουντουρά.

του Τάσου Αγγελίδη Γκέντζου

Τότε μας "νανούρισαν" ως εμίρηδες!...

του Γιώργου Πιπερόπουλου

Κόκκινο, κόκκινο πιάσε…κόκκινο!..

του Γιώργου Πιπερόπουλου

Σοφία Βόικου - Ψίθυροι του Βαρδάρη

του Τάσου Αγγελίδη Γκέντζου

Ενότητα, Αλληλεγγύη, Αρμονία!..

του Γιώργου Πιπερόπουλου

25η Μαρτίου 1821 : Ανδρεία, Αυτοθυσία, Διχασμός & Διχόνοια

του Γιώργου Πιπερόπουλου

Κύριε Καμμένε, ΥΕΘΑ, ΤΟΛΜΗΣΤΕ!..

του Γιώργου Πιπερόπουλου

Ελληνοτουρκικά & Προσφυγικό: Αινιγματικά Μηνύματα & Πράξεις…

του Γιώργου Πιπερόπουλου

«Χαστούκια» και διαψεύσεις μέσω…twitter;

του Γιώργου Πιπερόπουλου

Η «Συμφωνία» ξεκίνησε αλλά… ΔΕΝ ολοκληρώθηκε!..

του Γιώργου Πιπερόπουλου

Πολιτική ποδοσφαίρου & ποδόσφαιρο πολιτικής…

του Γιώργου Πιπερόπουλου

Έτσι είμαστε εμείς οι Έλληνες;

του Γιώργου Πιπερόπουλου

Φυσικοθεραπευτική προσέγγιση σε βρέφη-παιδιά και νευρολογική αποκατάσταση

του ΙΕΚ Ξυνή

Προστατεύστε την Ελλάδα από την Ανεξέλεγκτη εισροή Μεταναστών

του Γιώργου Πιπερόπουλου

Έγραψα «Καληνύχτα Ελλάδα» ΠΡΙΝ τα «Μνημόνια» & το «Μεταναστευτικό!...»

του Γιώργου Πιπερόπουλου

Θεωρίες Επικοινωνίας Δημόσιες Σχέσεις και Ηγεσία

του Γιώργου Πιπερόπουλου

Ακόμη βαθύτερα στο… «Καληνύχτα Ελλάδα»…

του Γιώργου Πιπερόπουλου

Αύξηση μεγέθους γραμματων Μείωση μεγέθους γραμματων Επαναφορά μεγέθους γραμματων print

Οστεοπόρωση: Πότε; Γιατί; & Μετά;

29/10/2013

Άρθρο της Χριστίνας Γιαννουλοπούλου

 
Οστεοπόρωση: Ποιος ο ρόλος της διατροφής;


Η οστεοπόρωση είναι μεταβολικό νόσημα των οστών το οποίο χαρακτηρίζεται από μειωμένη οστική μάζα με αποτέλεσμα τον αυξημένο κίνδυνο κατάγματος ακόμη και χωρίς κάκωση ή μετά από ελαφρά κάκωση.
Εδώ βλέπουμε ένα υγιές οστό και ένα οστεοπορωτικό οστό.



Πηγή: http://www.kvphon-eu.com



Άτομα που τα οποία θα υποστούν κάποιο κάταγμα και έχουν οστεοπόρωση, δύσκολα αποκαθίστανται πλήρως και αυτό έχει σοβαρές επιπτώσεις στην ποιότητα ζωής τους.

Ποιοι είναι οι παράγοντες που συμβάλλουν στην εμφάνιση της οστεοπόρωσης;

Όπως και στα περισσότερα χρόνια νοσήματα για την εμφάνιση της οστεοπόρωσης είναι απαραίτητος ο συνδυασμός κληρονομικότητας, δηλαδή των γονιδίων, και περιβαλλοντολογικών παραγόντων, όπως η διατροφή, η φυσική δραστηριότητα, και ο τρόπος ζωής.

Παράγοντες που συμβάλλουν στην εμφάνιση της οστεοπόρωσης:

·         Φύλο
·         Ηλικία
·         Σωματότυπος
·         Ορμονικό προφίλ
·         Η κατάχρηση αλκοόλ και νικοτίνη; .
·         Κάποια φάρμακα (π.χ. κορτιζόνη και φάρμακα για την επιληψία)
·         Κάποια νοσήματα (π.χ. υπερθυρεοειδισμό, χρόνια νεφρική ανεπάρκεια, εντερική δυσαπορρόφηση)
·         Καθιστική ζωή
·         Μη ισορροπημένη διατροφή


Αντιμετώπιση της οστεοπόρωσης
Η αντιμετώπιση της οστεοπόρωσης έχει 2 σκέλη. Πρώτον την πρόληψη και δεύτερον την θεραπεία. Για την πρόληψη της οστεοπόρωσης πρέπει να μεριμνούμε από την παιδική ηλικία, γιατί η παθολογική διαδικασία της οστεοπόρωσης ξεκινάει από τα παιδικά μας χρόνια. Έχοντας πετύχει τη μέγιστη εναπόθεση οστικής μάζας μέχρι τα 21 μας χρόνια που σταματάει η ανάπτυξη, μπορούμε να καθυστερήσουμε την εμφάνιση της οστεοπόρωσης γιατί τα αποθέματα της οστικής μάζας είναι αυξημένα.
Από τη στιγμή τώρα που θα διαγνώσουμε την οστεοπόρωση τι μπορούμε να. κάνουμε; Η οστεοπόρωση δεν είναι κάτι που μπορούμε να εξαλείψουμε. Αυτό που μπορούμε όμως να κάνουμε είναι να επιβραδύνουμε την εξέλιξη της οστεοπόρωσης, δηλαδή να επιβραδύνουμε την απώλεια οστικής μάζας.

Η διατροφή είναι ένας παράγοντας που επηρεάζει την οστεοπόρωση. Από διατροφολογικής άποψης η πρόληψη και η θεραπεία δε διαφέρουν. Ασβέστιο

Το ασβέστιο αποτελεί ένα από τα σημαντικότερα συστατικά των οστών και των δοντιών. Η επαρκής καθημερινή πρόσληψη .ασβεστίου με τις τροφές, είναι απαραίτητη τόσο προληπτικά για να μπορέσουμε να έχουμε τη μέγιστη εναπόθεση οστικής μάζας όσο και στο στάδιο της θεραπείας ώστε να μπορέσουμε να επιβραδύνουμε την απώλεια της οστικής μάζας. Η ποσότητα του ασβεστίου που πρέπει να προσλαμβάνουμε καθημερινά μέσω της διατροφής μας, ποικίλλει ανάλογα με την ηλικία.

1-10 χρονών: 800mg ασβέστιο ημερησίως
11-21 χρονών: 1200mg ασβέστιο ημερησίως
22-65 χρονών: 800mg ασβέστιο ημερησίως
Γυναίκα στην εμμηνόπαυση: 1500mg ασβέστιο ημερησίως
~65 χρονών: 1200mg ασβέστιο ημερησίως

Ιδιαίτερα στις γυναίκες που βρίσκονται στην εμμηνόπαυση και στην Τρίτη ηλικία, οι ανάγκες σε ασβέστιο είναι αυξημένες, επειδή μειώνεται τόσο η ικανότητα του οργανισμού να απορροφά το ασβέστιο που παίρνει από τις τροφές, όσο και η δυνατότητα να το αξιοποιήσει οστικά, αυξάνοντας έτσι τον κίνδυνο της οστεοπόρωσης. Είναι απαραίτητο λοιπόν να καταναλώνουμε καθημερινά τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε ασβέστιο. Τροφές πλούσιες σε ασβέστιο είναι το γάλα και τα προϊόντα του και κάποιες άλλες τροφές όπως μαύρο ψωμί, αμύγδαλα, σαρδέλες.

ΤΡΟΦΙΜΟ
Περιεκτικότητα Ca
mg ανά 100g τροφής
 
τροφής
Γάλα πλήρες
120
Γάλα αποβουτυρωμένο
122
Ξυνόγαλα
130
Γιαούρτι πλήρες
115
Γιαούρτι αποβουτυρωμένο
120
Κασέρι
750
Φέτα
493
Παρμεζάνα
1184
Ροκφόρ
518
Γκούντα
700
Cottage cheese
60
Αμύγδαλα
248
Σαρδέλες (με κόκκαλο )
382



Άλλα θρεπτικά συστατικά που έχουν αντίστοιχες ευεργετικές ιδιότητες με το ασβέστιο είναι τα εξής:

Πρώτον, η βιταμίνη D. Η βιταμίνη D αυξάνει την απορρόφηση του ασβεστίου και διευκολύνει την εναπόθεσή του στα οστά. Περιέχεται σε τροφές όπως το βούτυρο, τα λιπαρά ψάρια, το γάλα και ενεργοποιείται στο σώμα κατά την έκθεση μας στον ήλιο.

Δεύτερον, η λακτόζη. Η λακτόζη είναι το σάκχαρο που βρίσκεται στο γάλα και το γιαούρτι. Η λακτόζη αυξάνει την απορρόφηση του ασβεστίου και διευκολύνει την εναπόθεσή του στα οστά.

Το μαγνήσιο είναι σημαντικό γιατί συνεργάζεται μαζί με το ασβέστιο και αποτελούν και τα 2 μαζί τη δομική ύλη της οστικής μάζας. Το μαγνήσιο βρίσκεται στα γαλακτοκομικά, στα ψάρια, στο κρέας, στα πουλερικά, στον κρόκο του αυγού και στα Δημητριακά.

Άλλες τροφές που βοηθούν στη μέγιστη απορρόφηση του ασβεστίου από τον οργανισμό είναι οι φράουλες, ο ανανάς, τα θαλασσινά και το κρέας, γιατί οι τροφές αυτές είναι πλούσιες σε ψευδάργυρο, μαγγάνιο και χαλκό.

Τώρα υπάρχουν βέβαια και άλλα θρεπτικά συστατικά που είναι σημαντικά για τον οργανισμό, αλλά η υπερβολική κατανάλωση τους παρεμποδίζει την απορρόφηση του ασβεστίου και μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την πυκνότητα της οστικής μάζας.

Οι φυτικές ίνες που είναι το σκληρό άπεπτο τμήμα των τροφών φυτικής προέλευσης είναι πολύ σημαντικές για την καλή λειτουργία του εντέρου. Η υπερβολική κατανάλωσή τους όμως έχει ως αποτέλεσμα την αυξημένη απέκκριση του ασβεστίου. Το σπανάκι, η ρόκα και άλλα φυλλώδη λαχανικά είναι σημαντικά για τη διατροφή μας, όμως και αυτά θα πρέπει να καταναλώνονται με μέτρο γιατί περιέχουν το οξαλικό οξύ, μια ουσία που παρεμποδίζει την εντερική απορρόφηση του ασβεστίου. Τέλος, η κατάχρηση του καφέ και ανθρακούχων ποτών, λόγω καφεΐνης και φωσφόρου, όπως και η υπερβολική κατανάλωση αλατιού, έχει ως αποτέλεσμα να χάνεται από τον οργανισμό σημαντική ποσότητα ασβεστίου.

Οστεοπόρωση και γυμναστική:

Ένας άλλος τρόπος για να επιβραδύνουμε την εξέλιξη της οστεοπόρωσης είναι η γυμναστική. Το περπάτημα και το κολύμπι είναι ευεργετικά και σαφώς αναζωογονούν τον οργανισμό ενώ το pilates και η yoga βοηθούν στη σωστή στάση του σώματος, επιμηκύνουν την αναπνοή και φέρνουν ευλυγισία και ευεξία.

Στη yoga έχουμε τη δυνατότητα να βρούμε θέσεις (asanas) που ενδείκνυνται για διάφορες παθήσεις που συνδέονται με την οστεοπόρωση όπως αρθρίτιδες και ρευματοπάθειες.


Αναλυτικά:

1. Όταν υπάρχει φλεγμονή του συνδετικού ιστού και μυϊκός ρευματισμός, μπορούν να γίνουν όλες οι θέσεις αρκεί να μην πονάει ο ασκούμενος. Θα πρέπει να είναι προσεχτικά ούτως ώστε να μην επιβαρύνεται μια επίπονη κατάσταση.

2. Στην περίπτωση της οστεοαρθρίτιδας μπορούν να πραγματοποιηθούν όλες οι θέσεις, προσέχοντας ιδιαίτερα τις προσβεβλημένες αρθρώσεις.

3. Ό, τι αφορά στη ρευματοειδή αρθρίτιδα υπάρχουν κάποιες θέσεις που είναι ωφέλιμες:

• Ξαπλώστε ανάσκελα υποστηρίζοντας κορμό και λεκάνη με μαξιλάρια. Χέρια προς το κεφάλι. Ωμοπλάτες στη γη.



• Καθίστε με σταυρωμένα τα πόδια (λεκάνη πάνω σε μαξιλάρια ή κουβέρτες). Ενώστε τις παλάμες πάνω από το κεφάλι και κάντε πρόσθια κάμψη του κορμού.

• Καθίστε με τεντωμένα πόδια στη γη και διπλώστε τον κορμό σας πάνω από τους μηρούς. Υποστηρίξτε το κεφάλι σας με μαξιλάρια.



• Adho Mukha Svanasana (Down-Dog) με υποστήριξη του κεφαλιού.



• Ardha Halasana (με καρέκλα) Αφήστε τους μηρούς πάνω στην καρέκλα. Υποστηρίξτε τις ωμοπλάτες με 1-2 κουβέρτες. Κρατήστε ίσιο τον κορμό σας. Αφήστε τα χέρια να κατευθυνθούν προς το κεφάλι.



* Όταν δεν υποφέρετε, μπορείτε να εξασκηθείτε σε όλες τις θέσεις.

4. Όταν ο ασκούμενος έχει σπονδυλίτιδα είναι καλό όλες οι θέσεις που γίνονται στην ορθή στάση, να πραγματοποιούνται με την υποστήριξη ενός τοίχου. Ακόμα, βοηθούν πολύ, οι παρακάτω θέσεις:

• Θέση ήρωα με πρόσθια κάμψη του κορμιού.

Γονατίστε και αφήστε τη λεκάνη ανάμεσα στις φτέρνες. Εκτείνετε μπρος τον κορμό σας και τα χέρια, μακραίνοντας επίσης μπροστά τη μέση και το στέρνο σας. Αφήστε το μέτωπο στη γη. Μείνετε 20-30 δεύτερα.



Χριστίνα Γιαννουλοπούλου

Πληροφορίες άρθρου:

3732 προβολές

Αρέσει σε 1 άτομα

Άρθρα του ίδιου συντάκτη

18/12/2013 | Η YOGA στην εγκυμοσύνη - Ένας ασφαλής τρόπος άσκησης

18/12/2013 | Yoga: Τα οφέλη για τα παιδιά

10/12/2013 | Πλεονεκτήματα της γυμναστικής yoga για τα παιδιά

10/12/2013 | Οι Αρχές της τεχνικής Pilates

06/12/2013 | Πώς μας ωφελεί η yoga

02/12/2013 | Εγκυμοσύνη και Εκγύμναση

19/11/2013 | Yoga για παιδιά

12/11/2013 | Τι είναι η μέθοδος Pilates;

15/10/2013 | Για ποιους λόγους να κάνω γιόγκα;

08/10/2013 | Σε τι διαφέρει η Μέθοδος Pilates από άλλες Μεθόδους Άσκησης;

Πρέπει να συμπληρώσετε το είδος του επαγγέλματος που ψάχνετε
Όλο γκρινιάζουμε ότι δεν έχουμε ρούχα, και όλο οι ντουλάπες μας, ασφυκτιούν!

Για να ξαλαφρώσεις ντουλάπες και συρτάρια, χωρίς να χρειαστεί να πετάξεις τίποτα, απλά άλλαξε τον τρόπο που τακτοποιείς κάποια ρούχα!

Τα λεπτά ρούχα, όπως μακό, κολλάν καθώς και αυτά που δεν τσαλακώνουν εύκολα, όπως μάλλινα πουλόβερ και φόρμες γυμναστικής, μπορείς να τα τυλίξεις ρολό, και να τα τοποθετήσεις στα ράφια. Αυτομάτως η ντουλάπα σου θα αποκτήσει πιο οργανωμένο look αλλά και θα εξοικονομήσεις τουλάχιστον το 1/3 του χώρου που υπήρχε!

ΣΤΑΤΙΣΤΙΚΑ...

32 πρόσωπα
1245 δημοσιευμένα άρθρα
69 ατάκες
5 videos
0 αρχεία ήχου
190562 προβολές από 1/9 έως 19/9
309439 προβολές τον προηγ. μήνα
337714 προβολές τον Ιούλιο